Kuidas EMS-koolitus töötab?

Eladio ütleb, et EMS-treening toimib kontrollitud elektriliste impulsside edastamisega spetsiaalsete EMS-ülikondade või elektroodide kaudu, mis on asetatud sihtlihasrühmadele. Need impulsid stimuleerivad sügavaid lihaskiude, mida on sageli keeruline kaasata ainult traditsioonilise treeninguga. Selle tulemuseks on intensiivsemad lihaskontraktsioonid ja ülitõhus treening. Iga seanss kestab vaid 20 minutit.

Väheste (kuigi kasvavate) uurimuste põhjal on otsus selge selle kohta, kas EMS-treening on nii tõhus, kui väidetakse – ametlikul EMS-i koolituse veebisaidil öeldakse, et see on "20 korda tõhusam kui traditsiooniline jõutreening" -, kuid on mõned. toetavad tõendid.

Ühes 2021. aastal läbi viidud uuringus võrreldi kahe naisterühma tulemusi: üks tegi kolm korda nädalas madala intensiivsusega vastupidavusharjutusi kuue nädala jooksul, kandes kogu keha katvat EMS-ülikonda, samas kui teine ​​järgis sama rutiini, ilma EMS-ita. ülikond. Tulemused näitasid EMS-ülikonda kandnud rühmas keha ümbermõõdu ja südame-veresoonkonna funktsiooni olulist paranemist.

Teises 2016. aasta uuringus oli meestel, kes tegid kuuenädalast kükiprogrammi koos EMS-iga, suurem jõudu paranemine võrreldes nendega, kes EMS-i ei kasutanud. Võib-olla vähem rakendatav, kuna teame, et meeste ja naiste vahel on palju füsioloogilisi erinevusi, kuid siiski tasub neid arvesse võtta.

Vastupidi, teises uuringus „mõõdukalt treenitud meeste” kohta leiti, et EMS ei avaldanud märkimisväärset kasu – küünarliigese painutaja tugevust, samas kui teises (samuti meestel) tehtud uuringus ei leitud tugevuse erinevust rühma vahel, kes tegi kaks nädalas tugevat treeningut. -intensiivsusega vastupidavustreening – nad sooritasid 10-13 harjutust ühe komplekti ebaõnnestumiseni protokolli alusel, nii et kestus varieerus vastavalt kogemustele ja olemasolevale jõule – 16 nädalat, võrreldes rühmaga, kes tegi kolm {{7} }minutilisi EMS-i seansse iga kahe nädala järel, 16 nädala jooksul.

Teema nõuab selgelt edasist uurimist, kuid algselt kasutati EMS-treeningut professionaalsete sportlaste jaoks, et võimaldada neil saada lisatreeningud ilma vigastuste riskita, seega pole see kindlasti BS.